HEURE D’HIVER : ATTENTION aux CHANGEMENTS

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Bonjour les amis,

Cette nuit, du samedi 29 octobre au lendemain, dimanche 30 octobre 2011, nous passons à l’heure d’hiver et gagnons donc une heure…
De ce fait, si vous vous levez dimanche matin à 9 heures, il sera, avec le changement d’heure, 8 heures du matin; si l’heure d’hiver est moins difficile à accepter que l’heure d’été,  il n’en ai pas moins vrai qu’il faut s’y adapter, s’y ajuster afin d’être vécue avec sérénité, troubler notre rythme biologique, je dirais même, notre horloge biologique, même si nous dormons une heure de plus lorsque nous passons à l’heure d’hiver.

D’après les spécialistes du sommeil, il nous faut compter une vingtaine de jours, afin de retrouver nos rythmes entre veille et sommeil, après un changement d’heure, même dans le cadre du passage à l’heure d’hiver. Ce changement peut perturber notre horloge biologique par des problèmes de concentration, des troubles du sommeil et de l’appétit, des sautes d’humeur, du stress

Mais, je vous rassure, il existe quelques astuces très simples pour vivre avec sérénité ce changement d’heure d’hiver :

  • Préparez-vous la veille :

Afin d’aborder les matins du bon pied, surtout pour l’heure d’été, la veille au soir, préparez-vous : dressez la table du petit-déjeuner, sortez les vêtements que vous allez porter, préparez vos chaussures…
Ce sont autant de petits gestes anodins qui vous feront gagner un temps précieux au saut du lit…

  • Adoptez un rythme régulier : l’essentiel étant que vous adoptiez une régularité dans vos horaires : si vous vous couchez à minuit, couchez vous tous les jours à minuit. Idem pour le lever.
  • Réhabilitez la sieste :

Attention, quand je dis sieste, je ne parle pas des trois bonnes heures qu’on s’octroie l’été, affalée dans quelque transat !
Non! Surtout pas! Une sieste efficace dure 20 à 30 minutes grand maximum.Si vous êtes encore en activité, octroyez-vous cette sieste lorsque vous êtes en repos, en RTT, en week-end, en vacances…

  • Limitez la consommation d’excitant après 16h :

Le Café, le coca cola, le thé sont autant de boissons à proscrire après 16h, car il contiennent des excitants telles que la caféine, la théine car ils vous empêcheront de vous lever en forme le matin; par contre, prenez-en le matin afin d’éviter “les battons d’allumettes pour maintenir vos yeux ouverts”, ils vous aideront à émerger…

  • Dînez léger, et tôt !

Des trois repas, le dîner est celui qui doit être le plus léger.
Deuxième règle : dînez tôt.
Dans un cas comme dans l’autre, la digestion n’en sera que facilitée et n’interfèrera pas avec votre sommeil.

  • Préparez votre coucher :

Aérez votre chambre quelques minutes avant de vous coucher, tapez tous les 2 jours, changez les draps régulièrement…, et de pyjama ou de robe de chambre… sont autant de petits « trucs » qui vous aideront à vous endormir plus facilement et retrouver un vrai sommeil réparateur.

  • Favorisez un environnement calme et propice au sommeil:

Ne jouez surtout pas à la console avant d’aller vous coucher, ne faites pas non plus de sport d’endurance, ne regardez pas de films types Thriller, d’épouvante… Ne regardez pas la télévision au lit; ne faites pas monter l’adrénaline avant de vous couchez, car vous n’arriverez pas à vous endormir; saviez-vous qu’il faut 90 minutes pour se rendormir! Alors si vos yeux tombent de sommeil, allez vite vous coucher et éteignez la lumière!!! zzzzZZZZZZ

  • Ecoutez votre corps !

Les bâillements, les paupières lourdes, les yeux qui picote… autant de signes que notre corps nous envoie, comme pour nous prévenir qu’il est l’heure d’aller dormir!!

  • Ajustez le tir petit à petit:

Si vous sentez que vous allez avoir du mal à vivre le changement d’heure, décalez votre réveil de quelques minutes les jours précédents le changement. Ce conseil vaut surtout pour le passage à l’heure d’été, mais il peut s’avérer utile pour le passage à l’heure d’hiver pour les plus sensibles d’entre nous.

J’espère vous avoir satisfait toutes et tous au changement d’heure et au passage à l‘heure d’hiver.
N’hésitez surtout pas à le laisser un commentaire;
Amicalement.
Marie-claude SEUVE   (marie24)       gagnez de l’argent en regardant de la pub
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